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（内容来自南志宏教练，转发请联系作者）

我是退伍军人做健身教练，自认为身体很好，第一次腰痛是年，那时候还在山西老家上班，去参加朋友的婚礼，我要回家取点东西，因为忘记带钥匙，就翻自己家的墙进去，落地的时候感觉骶髂关节响了一声，腰有一点不舒服，当时没有在意，在娶新娘子的路上，腰越来越疼，走到一半，就直医院去了。医院医生摸了摸腰说没事，回去休息休息就好了。

回到住的地方，腰疼更加严重，自己一个人，也没有人照顾，吃饭只能点外卖，上个厕所都是半爬着过去的。住的地方不远处有按摩店，我手扶膝关节，艰难的走到按摩店。按摩、拔罐、针刺、艾灸全都来了一遍，但是效果不怎么明显。

坚持做了3天的按摩，慢慢有所好转（但是我感觉是身体自己慢慢恢复的，和按摩的关系并不是很大）。

（图片来自本源训练，转载需注明出处）第二次腰痛是年，我生日的前两天，日子记得特别清楚，当时午休起来坐在床上系鞋带，一起身，骶髂关节响了一声，我心就咯噔了一下，接着不能动了。我赶紧给同事打电话，同事把我背到车上，医院，到医院的时候发现自己下不了车，非常疼，只能坐着轮椅推到病房。这次拍了片，医院的院长亲自给我正骨，有效果，刚正骨完，确实很舒服。只是还是不敢动，继续坐着轮椅，到家之后，躺在床上又开始疼。因为自己一个人住行动非常不便，同事就给我的床头放了一根棍，去哪都是拄着棍走。严重的时候从躺下到拄着棍站起来花了40分钟。就这样在家里面躺了3天，慢慢才好的。过生日也是自己在床上躺了一天。今年年初来到北京本源训练技术研发中心上班，腰痛发作是一个早上，买早点骑着自行车在上桥的时候左腿蹬的有点猛，骶髂关节响了一下，当时感觉有一点不舒服，上班的时候单位的地漏堵住了，我蹲下清理地漏，蹲了大约10多分钟，起来的时候骶髂关节又响了一下，左腿就不能用力了。使用本源训练的训练方法，让我腰疼的从爬着走，到站着拄着棍走，到把棍扔掉只用了24个小时。这是我自己的亲身经历和体会。杜老师先让我趴下做趴青蛙的退阶15分钟，然后让我腿绑腿睡觉，当天睡了大概20分钟，中午吃饭的时候有点好转，但是还是很痛。下午我自己在教室训练了1个小时翻滚训练，但是翻滚的时候还是有点费劲。到晚上的时候疼痛少了一半。（视频来自本源训练，转载需注明出处）下班后，杜老师说晚上睡觉的时候记得绑腿睡觉。我晚上绑腿睡了2个小时左右，就解开了。第二天早上的时候腰痛缓解了更多。上午我自己又继续进行了1个小时的翻滚训练，但是比起昨天的翻滚训练已经轻松了很多。站起来可以正常走路了，只剩轻微疼痛。然后我赶紧结合本源趴青蛙和在梯子上自主校正的训练，练习了20分（视频来自本源训练，转载需注明出处）钟。中午吃完饭还打扫卫生，拖地干活了。（视频来自本源训练，转载需注明出处）本案例腰疼主因是左侧骶髂关节错位，左侧髂骨往后掉了，此时股骨头在髋臼里面的位置肯定是不正确的。把左侧单侧的腿摆到身体侧面，绷脚背，相当于是股骨头在髋臼里面的位置是外转加内旋，这种状态就是帮助股骨头复位的角度。静态保持15分钟让股骨头自主的恢复位置。（图片来自本源训练，转载需注明出处）绑腿睡并且把脚垫高15厘米左右的目的是让股骨头的位置相对内旋，因为我们平时在生活中股骨头的位置是相对外旋的。把脚垫高可以让腰后侧平贴地面。此时呼吸会更加深，伴随着自由呼吸，骨盆两侧髂骨会有轻轻的律动，慢慢恢复到正确的位置上。睡到10分钟的时候骶髂关节会特别酸。（绑腿睡，图片来自本源训练转载需注明出处）人是一个整体，当局部出现问题的时候，全身的骨架关节的排列组合都会发生改变，肌肉、筋膜、韧带等张力平衡也都发生了改变。所以局部出现了问题，必须要从整体来解决。翻滚训练需要在放松的情况下进行，这个动作使用到了身体的各个关节，身体强大的自愈能力在这种训练下，骨架和关节重新排列组合，又慢慢的恢复到正确的位置上。（视频来自本源训练，转载需注明出处）我在本源工作，这次亲身体会到了本源训练方法的高效，让我腰疼的从爬着走，到站着拄着棍走，到把棍扔掉只用了24个小时，希望这次亲身经历和体会，可以帮助更多被腰疼问题困扰的小伙伴早日康复。

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