上周给大家分享了一节关于“假胯宽”的认知和处理思路，很多同学错过了讲座，那今天我再抽时间帮大家整理一下思路。

我们先看一下这些图片，你大概会知道一下“假胯宽”视觉是什么样的。

这些都是女神级别的明星，但是最近一直都被网络消费着她们的假胯宽问题。站在中立角度来说，因为没有见过他们本人，有可能图片和真实人物还是会有差距或放大，光从图片状态，她们的骨盆形态确实还有很大改进空间。、

那什么叫做假胯宽呢？要了解假胯宽，我们一定要了解骨盆结构

骨盆包括两侧髂骨、耻骨、坐骨和后侧骶骨尾骨构成，两侧耻骨中间有耻骨联合链接。后侧骶骨链接了腰椎，下侧髋窝链接了股骨。整体我们就可以看出来，骨盆是一个上链接脊柱下链接股骨的承上启下的很重要的骨骼群。

然后从图片中我们可以看到的是男女骨盆有别，单纯从骨骼上看，男性骨盆要小于女性骨盆，因为女性具备生育功能，所以女性的骨盆要宽一些，男性偏小一些，这就能理解男性的骨盆底肌天生比女性骨盆底肌要强。同时男性患有假胯宽的概率也会比女性低一些，这个后面会给大家解释原因。

那另外我们还能从图片中看出一个信息，就是骨盆分为大小骨盆。

图片中的蓝色界限就是大小骨盆的分界线，所以从图片，我们肉眼大致能判断出来哪些部分是大骨盆，哪些是小骨盆，这个界线在训练的状态找到精准骨盆底肌感觉还是很重要的。当然对于解开“假胯宽”的概念也是比较重要。

讲到这，我们切入主题，什么是假胯宽？

不拐弯抹角，直接说吧，实际上学术上并不存在假胯宽这一说法的。这可以说是一种假胯宽是老百姓智慧的结晶说法，说的也是比较形象的，那么学术上又是怎么称“假胯宽”呢？我们还是从解剖着手，这样更有利于我们大脑建立骨盆模型。

三张图片给你不同的信息：

第一张比较民间方式让你大概了解一下假胯宽在哪里。

第二张图片图片给你一个信息就是假胯宽的位置就在股骨头位置，也就是说，当我们的股骨头没有很好呆在髋窝里面，而是跑出来的话，那么在视觉上就会出现假胯宽现象，所以，在这种程度上，假胯宽实际学术上，我们会把它叫做股骨头半脱位。

第三张图片给我们的信息是耻骨联合分离，也就是说，当我们耻骨比较开，或者说小骨盆比较开，那么也直接影响了股骨头的位置。也容易呈现假胯宽，那这种人群在产后未恢复好的妈妈里面比较常见，孕期也会有这个趋势。

概括来讲就是股骨头半脱位视觉上呈现了假胯宽现象，耻骨联合角度大（或者我们说小骨盆大）也容易出现视觉上的假胯宽，通常是两种问题会交融在一起出现。

到这，大家大概理解了理论上关于假胯宽的认识了吧，那我们再来从理论和实际日常结合来分析一下，哪些行为容易出现假胯宽，假胯宽又会出现哪些不良问题呢？

首先，我们来胯宽假胯宽形成的几种可能？

一、上面讲骨骼理论其实已经给了大家大概思路了，那么我们在这里从肌肉层面去更细化分析一下，这很重要，因为这涉及到我们改善的训练计划。

从直接影响看，骨盆底肌、大腿内收肌群、臀肌（尤其臀中小肌）、髂腰肌、腹横肌这些肌肉的无力，就很难讲骨盆稳定在一个健康的状态。

二，日常行为占据我们一天当中很多时间，当然也是因为我们上面这些肌肉无力，所以才容易让我们的日常行为出现代偿的概率增多，比如：无肌力参与的，不良站姿、不良坐姿等等，这很容易让主动肌无力，辅助肌超负荷工作，比如说大腿内侧无力，那么大腿外侧就容易变粗。

三，特殊人群，比如孕期或产后未恢复的妈妈们，因为孕期松弛素导致我们的股骨角度变大，肌力比较松驰（为了适应分娩），如果生育结束，我们没有及时做产后修复，那么就很容易导致我们的大小骨盆变宽。

总结，整体来说还是因为我们那些功能肌肉不会工作，才会出现不同骨盆问题。

那假胯宽的出现，或者说骨盆体态不好会有哪些不良后果呢？

一、体态不好看，视觉上会让我们的腿显得很短。所以大家也会发现，假胯宽的人基本上不爱穿紧身裤。

二、由于股骨的角度变大，使得Q角角度变大，那么就直接影响下肢力线，就容易出现膝关节、踝关节问题。

三、骨盆底肌功能变弱，骨骼和肌力环环相扣相互影响，肌肉无力稳定不良骨盆，骨盆变宽也使肌肉无力拉长变得更弱，这就容易出现一些妇科问题了和其他隐私问题。

四、容易引起一些骨盆区域的疼痛问题，比如坐骨神经痛、股骨头痛（如果股骨头半脱位很严重的话很容易趋向股骨头脱位导致股骨头坏死，走路痛）

综上内容，大家是不是已经对假胯宽的概念有力比较清晰的认知了，那么我们该怎么来改善这个问题呢?

在讲训练之前，我先问问大家一个问题？你们认为市面上形形色色的收骨盆的仪器手法到底有没有用呢？

这是