*点击图片进入活动专区*
很多新手喜欢跟着健身app训练，不仅省钱还很方便，但是你怀疑过某些健身app的真人示范教给你的是错的吗？
事情是这样的：
最近，一则某健身app的教学视频，在网上引起了很大的争议。连一个简单的徒手深蹲，竟然都能做到错误百出。
▼
网友评论（笑死hhh.....）：
光大哦：没什么可黑的，我觉得这个姿势能弄得我很舒服狂吃猛涨：小白问一下，这是屁股眨眼了吗shane_tan：这是做腰部以下截肢的热身动作给力小青年_：完美的做到了骨盆翻转莫默momov：全蹲还能膝盖不过脚尖，太标准了你的阿秋：活活气死在深蹲架一颗桑树赛艇：腰椎膝盖毁灭套餐了解一下aluckydog-：这是最近风靡国外的蛇形深蹲，旨在全身肌肉做最大幅度的前后运动，可有效提高屈髋伸髋能力且美感十足，符合人体工学…编不下去了野生屁屁吖：这么练这辈子也追不上凯格林了胖头陀jr：最骚的还把腰那里圈出来，作为特别说明…还有站起呼气，下蹲吸气…叶赫炬锵：非常标准的不标准深蹲mabupang：毫无训练痕迹。。拍个视频坑小白-雪碧表-：可能是奥利奥吃多了扭一扭舔一舔泡一泡W·SHenZe：这个莲坐的很灵活韩_HanCock：标不标准我不懂，只是这个屁股要是砸到我的鸡儿上，肯定很舒服！PRINCE_AiMee：屁股眨眼睛了狗子给我梦：妈的，我会不会死啊，我每次深蹲都过脚尖了努力___啊：还tm膝盖不超过脚尖都年了你们村还没装村村通啊灰星O：我认识她现在她天天看哪种轮椅舒服运动康复师啊骏：骨盆这灵活？跳肚皮舞的？？？还有脚尖……神特么不超过脚尖。。。站在阳光下的二：很标准，大家按照上面练！她错在哪？错在“屁股眨眼”：
从视频中我们能很明显的看出她深蹲时盆骨向后翻转，这就是常见的深蹲错误“屁股眨眼”。ButtWink，被直译为“屁股眨眼”。名字虽取得可爱，但实际上一点都不可爱，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
▼
原因一：深蹲一开始的骨盆位置过度前倾
如果一开始的准备位置就有错，那动作过程中间是不可能会对的，甚至只会越来越糟。第一个错误就是过度拱腰，下背往前凸出去的弧度在往下深蹲时慢慢增加。直到大腿与地面接近平行时，股骨和骨盆几乎快要碰到，这时骨盆前方产生夹挤、不适感。有些人的骨盆会透过“圆下背”或“骨盆後倾”来代偿，增加深蹲的深度。
▼
原因二：髋关节中心化不足
什么是关节中心化呢？其实很简单，就想成是身上所有的关节要一个一个排列整齐。这种理想的排列位置可以有效的支撑人体，当然对要运动的我们就很重要。如果要进一步的了解，就是让关节之间的关节面有最好的接触位置。
深蹲往下蹲的时候，髋关节会做屈曲。为了有适当的髋关节屈曲，股骨的股骨头会向下滑，再让股骨头往上转回到髋臼里面。如果是一个会屁股眨眼或是髋关节前侧疼痛的人，可以推测他有可能是髋关节关节中心化不足的问题。
▼
原因三：脚踝背屈不足
脚踝背屈角度将会怎麽影响深蹲呢？如果背屈不足，你蹲下去的时候，身体的重心会往後，所以代偿方法有两种，一种就是屁股往後坐下去(骨盆後倾)，另一种是把上半身往前弯(圆背)。
▼
原因四：动作控制力不足
简单来说就是你根本不会深蹲，深蹲是一个多关节全身肌群参与的动作，需要非常强的协调性和控制力。主要发力的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋内收肌及起到稳定作用的深层肌肉（隔膜肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌）等，这些肌肉必须同时工作，不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡。
▼
正确徒手深蹲教学视频：
徒手深蹲7个要领：
①睛平视前方，手臂向前伸直
②双脚分开，分开的距离比肩略宽或与肩同宽。
③下蹲时膝关节顶向哪里，脚尖就指向哪里。
④身体伸直，实际上整条脊柱都是直的，在下蹲的位置身体稍稍前屈。
⑤下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面。
⑥臀部要稍微后伸，像坐在身后的椅子上。
⑦膝关节应该是稍稍超过脚尖。
▼
跟着app练到底好不好？
问题一：看会了，但做不了
app给你做的示范动作都是专业健身教练，大多数给你示范的动作应该都是正确的，但作为一个新手的你，很多动作你根本模仿不了。
每个人的身体情况不同，对应的动作、轻重也不同，大多数人开始健身时身体也是僵硬的，一个真正负责任的教练在你开始训练之前都会给你进行体测以及身体评估，这是要出报告的，哪些部位有损伤，需要更换不同的动作，这里面的学问很深。
▼
问题二：跟着做了，动作错了
比不做更可怕的是坚持错误的动作，不仅不能达到训练效果，反而对身体造成不可逆转的损伤。
你说，看会了学着做不就会了？呵呵，别急，先来玩儿一个“大家来找茬”的游戏再说吧！试着找出下列图中错误的动作示范吧？
▼
问题三：没办法坚持
你要知道，健身最怕的就是中途放弃，一个人面对免费的APP放弃的几率要比去健身房锻炼大得多。换个角度：去健身房锻炼或者找私人教练你是花了钱的，总得对得起你的钱吧，看在钱的面子上，你也不会那么容易放弃吧。
教练这个职业有他存在的道理，如果看书，看名师视频就能考上北大清华，那还要学校干嘛？还要老师干嘛，都去看视频算了～
健身和学习一样，是一种不断犯错、更正的过程，需要“教练”实时的进行交互，你需要的是专业的手把手的指导和保护，而不是照着模仿APP的动作就能完成的。
▼
建议：
有条件请教练这是最好的选择，但你如果没有条件请教练，你当然也可以跟着app练。不过，你需要认真的去体会文字里的每个细节，多做、多研究、多请教一些比你健身时间更长的朋友。
▼
留言评论，说说你的看法。到底该不该跟着app健身？
-END-
赞赏
