股骨头坏死怎么锻炼？上矩形

股骨头坏死是骨科的三大顽症之一，是进展性疾病，会造成患者髋关节屈伸困难。长期卧床减少活动并不能改善股骨头坏死的发展，反而会造成患者下肢肌肉萎缩、韧带挛缩，导致髋关节功能越来越差。在医生指导下进行适当的康复锻炼，能够延缓疾病的加重，最大限度的保留其功能。下面教大家正确的锻炼方法。

拄拐能减轻负重，减少磨损，对于股骨头坏死的患者恢复很有帮助，不要好面子而影响了疗效，治疗期间一定要学会拄拐，正确拄拐，坚持拄拐。

步骤如下:

两拐放到腋下，与肩同宽，两拐之间大概留出四只脚的空间。出拐时距离不要太大，一步距离即可。出拐后，90%的力量用在手腕上，10%的力量用在腋窝，把身体支撑起来，身体前倾，重心向前。顺着力量往前荡，就像荡秋千一样，脚后跟着地。

第一个动作，锻炼大腿和小腿肌肉。勾脚抬腿，脚尖往上勾，小腿和大腿呈直角，接着脚往后登地，前脚掌着地，要有一定的力量和速度。一天两组，一组左右腿各十五次。

第二个动作，锻炼腹股沟区域的韧带。做这个动作之前，先把拐往前一小步，将重心压到拐上，一条腿支撑，另一条腿锻炼，锻炼的这条腿往支撑的这条腿上靠，然后向侧方蹬出去，脚大拇指尖着地。一天两组，一组左右腿各十五次。

第三个动作，锻炼整条腿的韧带。踢腿动作，像踢正步一样，脚尖朝下，脚背绷紧，坚持两秒，勾脚尖，膝盖不能打弯，保持勾脚尖动作腿慢慢向后拉大概40度，再勾脚抬腿，脚尖往上勾，小腿和大腿呈直角，接着脚往后蹬地，前脚掌着地。

第四个动作，锻炼腿部肌肉。首先找一个椅子或者沙发背，双手扶住，双腿离沙发椅子一定的距离，然后膝盖下曲，但不着地，用腿部力量把身体支撑起来（不是做俯卧撑）。一天两组，一组二十次。

如果实在不能拄拐锻炼，患者也可以在家骑自行车锻炼（重心压在屁股上）。或者做空蹬自行车动作进行锻炼，也是有一定的效果的。

锻炼动作比较复杂，来院就诊患者，接诊医生会当面教会拄拐和功能锻炼，回家一定要认真坚持做，认真做，做标准，股骨头患者治疗期间拄拐和功能锻炼很重要，用进废退，不要偷懒，好好坚持，治疗结束会有意想不到的惊喜。