最最简单的养生动作，是什么？

不想看那些步骤繁多、动作复杂的养生操，怎么办？

今天，小妹教你用双手“拍一拍”，拍出一身健康来！

1、拍打头部，重点是百会穴

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头晕、头痛时，轻轻揉揉、拍拍脑部，可以短期缓痛，长期对小脑萎缩、记忆力减退、脑血栓后遗症的预防也有一定功效。

针头晕对头部的百会穴进行拍打，对高血压、失眠有效用，还可以辅助治疗颈椎疾病。

在刚开始拍时可能感到头胀头闷，用力过猛还会有痛感，但不必惊慌，等气血畅通了，不适感就会自然而然减轻直到消失。

2、拍打面部，重点是眼睛

不少人在涂抹护肤品后喜欢拍拍脸，其实这个动作也可以用在平时。

拍打面部对舒展皱纹、活肤、增强皮肤弹性都有一定功效。轻轻拍打眼部，能够很好地缓解疲劳。

特别是要面对电脑的上班族，还能对预防近视起到效用。如果时间能达到15分钟，效果更佳哦。

3、拍打囟门及前额

拍打囟门可缓解感冒发烧、过敏性鼻炎、鼻塞、头疼等大家常见的小病症。

在拍打前额时可能会有针刺感，属正常现象。等拍打到前额温热时，不适感就会渐渐消失。

4、揉按脖颈，轻击颈椎

人的颈脖部位是动脉、静脉、经络的聚集地，因此揉捏这里对头部的血液循环有直接的作用。轻轻拍打，也可以有效缓解颈椎增生、钙化和供血不足引起的头痛、恶心和脖颈僵直。如果有落枕、扭伤、嗓子痛等症状，也可以尝试。

用双手揉捏颈脖是非常方便又有效的护理方法，可使大脑气血畅通，大伙儿可要记牢了。

5、拍打中府穴

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中府穴位于胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧。对中府穴进行拍打，冲击力可穿越心包、肝胆乃至胸腔，还可以辅助调理内脏。对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等具有明显效果，每天拍打20分钟为宜。

在拍打这个穴位时，可能会出现短期胸闷、肺部痛、气胀感。可减小拍打力度，不适感会渐渐消失。

6、拍打胳膊

感觉手酸手麻时，下意识的动作就是拍拍胳膊，其实这个动作作用的是气血不畅的状况。

因此，它对于类风湿引起的手腕、手指肿痛，也具有很好的辅助作用。在拍打后，可能出现无力、疲累、肿痛或出痧现象，属于正常反应。

7、拍打双肋

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拍打双肋对于脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病，能起到不错的缓解效果。

刚开始拍打时，可能肝部不适、烦躁难受，胃部胃疼、胃胀感。但待到内外发热时，就会消失，并感觉到全身轻松。

8、拍打胃部

针对没有其他的疾病，只有胃不适的人群，可以用拍打胃部的方法，来缓解胃疼、胃酸、胃胀、胃粘膜脱落、胃痉挛、胃炎、胃溃疡等疾病。

需要注意的是，许多人的胃部是很僵硬的，所以小妹建议大家先进行揉按缓解，再轻轻拍打。

胃病较轻的人同时配合拍打腹部，肠胃会很舒服；而胃病严重者拍打时可能感觉难受，有胃气滞留的人还会伴有排气、打嗝，这时，可以继续轻轻拍打到温热放松。

9、拍打腹部

拍打腹部，可以促进大小肠的蠕动，缓解便秘、结肠等气滞血瘀造成的问题。拍打至腹腔的疼痛消失，并有温热感即可。

10、拍打腹股沟

腹股沟可是身体的一个重要部位——它贯通上下、主要动静脉和淋巴主干道。经常拍打，可促进全身的血液循环，对治愈股骨头坏死也能帮一把手。

11、拍打环跳穴

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刺激环跳穴除了和拍打腹股沟一样，能够促进血液循环、帮助治疗骨头坏死以外，还有辅助调理腰疼、因气血不畅引起的腿部酸痛、胀麻、寒凉等不适的功效。

12、拍打肾区

如果患有肾病（如肾炎、肾囊肿、肾盂肾炎、尿频、肾衰竭、肾功能减退），或有因肾而生的病痛（如腰酸、腰痛、身体无力、失眠、耳聋等），不妨试试拍打肾部。

初拍这个部位时，可能因人而异出现酸、麻、闷、痛等不适感。大家一定要遵循从轻到重、循序渐进原则，直至疼痛消失。

13、拍打尾椎

尾椎本身是没有穴位的，也不属于任何经脉，但它属全身龙骨起始，“牵一发而动全身”，加上尾椎周围穴道罗列密布，拍打尾椎不仅有保健效果，还可以通筋活络。此外，拍打尾椎对便秘、痔疮有特别的功效。

14、拍打膝关节

这个动作特别像中学生物学到的“膝跳反应”。拍打膝关节，主要对关节炎、膝盖疼、关节凉等膝盖病，以及经常腿部抽筋、静脉曲张等气血不畅通的烦扰，具有显著功效。还有助于促进睡眠。

少数人在拍打后会出现黑痧，也属正常，可以等其自然消退。

15、拍打大椎穴

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在寻找这个穴位时，可以用正坐低头的姿势，大椎穴就位于人体颈部的下端，第七颈椎棘突出下陷处。拍打大椎穴，对于咳嗽、嗓子痛、小儿惊风、颈椎、感冒等均有很好的疗效。

16、拍打肩部

长期保持同一个姿势不动，肩部很容易酸或感到紧张，久而久之落下了肩部的毛病。

通过拍打肩部，我们首先可以临时给劳累的肩膀放松放松。其次，对于肩部疾病如五十肩、肩周炎、肩肌钙化、肩酸痛、抬举困难等也有一定功效。

由于肩部较硬，拍打的时间也要相应长一些。由痛到不痛，由温热到感觉整个肩部都热透为止。

17、拍打后背

除了肩部僵硬，背部同样是上班族们很容易“受伤”的部位。背部僵硬、沉重、强直及长期劳作导致的受凉、气血不畅，我们都可以拍拍背部来缓解。

18、拍打脊柱

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脊柱是支撑整个身体的关键，其重要性不言而喻。

拍打脊柱，对于脊柱的弯曲、增生、脱臼、钙化等都有一定效果，也可以让你的身姿更加挺拔强健。

19、拍手

几乎每个健身操都会在最前或最后教大家拍手，其实单拍手也能有很好的效果！最直接的就是促进手部的血液循环，缓解手指麻木、关节痛。同时，手连接着五脏六腑，因此拍拍手部还可以调理内脏，舒缓压力。

20、跺脚

借用地面冲击脚底板，你“跺”的不仅仅是脚，还震动了整条腿部肌肉。

尤其是天冷腿部麻木，或经常抽筋、走路困难时，平时没事就可以多跺跺脚，这一无心的动作其实就在无形之中锻炼了腿部，腿部疾病也就一扫而光！

“拍”虽简单，但也有讲究。大家在“拍”时，切记下面几个点！

一、保持双手干净

拍头、拍脸，特别是拍眼睛时，务必要保持手部的干净。在拍打之前，最好彻底地把双手洗干净。

手部可以说是人体最脏的部位之一了，我们每天接触的一切东西，上面的细菌都难免都有一部分跑到手上来。如果手部卫生没有做好，那无异于把手上的病菌又传导到了更多部位。尤其是“屏障”较薄的皮肤和眼睛，需要大家着重关照。

二、注意力道适中

在说到眼部时，我们常用的动词是“揉”；而说到脊柱，我们可能用的就是轻轻“捶”。可见，对于不同的部位，力道是有讲究的。如果这个身体部位本身较薄、脆弱，如眼睛和某些关键穴位，揉就够了；如果这个部位本身较为坚硬（如膝盖等），那可能就要加重力度。

我们也要关照自己的承受能力。例如按摩时，一些年轻人可能能够承受较大的力度。而对于中老年人，尤其是骨质疏松的人群来说，可能就要减轻力度了。自己是最懂自己身体的人，一定要量力而为、力道适中。

三、产生不适怎么办

对于长久不运动，或者第一次尝试拍打的人来说，难免会有疼痛等不适反应。这个时候，千万不要勉强自己，但也不要轻易地就停止（否则永远都不会有效果）。

除非特别不适、疼痛难忍，否则大家可以尝试减轻力度，但继续拍打，直到部位发热，一般到这个时候，疼痛感就会逐渐减轻，而相应的部位也可以得到彻底的放松，下次拍打也就能够得心应手了！

当然，小妹也要提醒大家，“拍打”只是辅助您日常养生的一个小动作，在闲暇时多拍拍动动，总有好处。但是千万不要因此，就打乱了原有的运动计划或治疗，否则可就是得不偿失哦！

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